Un pequeño cambio en tu día a día puede disminuir el riesgo de patologías severas, lesiones cardíacas y elevar tu bienestar general.
La tensión arterial elevada, apodada "la enemiga sin aviso", puede desencadenar afecciones del corazón, fallo renal, daños visuales y otras complicaciones si no se mantiene bajo vigilancia, conforme advierten los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de Estados Unidos.
La hipertensión es un padecimiento prolongado que se caracteriza por el incremento de la fuerza con la que el corazón impulsa la sangre hacia las arterias para recorrer el organismo.
En México, cerca del 30% de los adultos sufren hipertensión entre 2020 y 2023, de acuerdo con la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (ENSANUT).
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El análisis de la ENSANUT 2021-2024 sobre condiciones socioeconómicas revela que los adultos del segmento más pobre muestran una prevalencia de tensión controlada del 53.8%, en contraste con el 64.2% en niveles económicos altos.
Modificar costumbres es fundamental para reducir la presión arterial.
La vida sedentaria, el alto consumo de sal y bebidas alcohólicas, así como el hábito de fumar, están vinculados con una tensión elevada, según el INSP.
Muchas personas con hipertensión creen que tomar fármacos es suficiente para regular la presión y no ven necesario cambiar sus conductas.
En México, el 52.1% de los adultos hipertensos no implementa ajustes en su estilo de vida para manejar la tensión, y el 53.5% de quienes no toman su medicación con regularidad piensa que no la requiere, conforme a la ENSANUT 2021-2024.
Esta circunstancia genera un deterioro oculto y paulatino en órganos esenciales como el corazón, los riñones y la vista, incrementando el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, insuficiencia renal y trastornos visuales.
Prácticas recomendadas para bajar la presión arterial, según el INSP:
El Instituto Nacional de Salud Pública (INSP) señala que disminuir la presión arterial exige ajustar varios hábitos:
Restringir el consumo de sodio a un máximo de 2 gramos diarios, tal como recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS). Esto supone evitar productos procesados y ultraprocesados, principales fuentes de sodio en la alimentación mexicana.
Mejorar la dieta evitando el exceso de grasas saturadas y trans, además de moderar el consumo alto de alcohol y el tabaquismo.
Conservar un peso corporal saludable, dado que el sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo.
Aumentar la actividad física y combatir el sedentarismo ayuda a regular la presión.
Gestionar el estrés y considerar la edad, ya que ambos aumentan la resistencia vascular.
Tomarse la presión al menos cada seis meses, especialmente en quienes presentan factores de riesgo como diabetes, obesidad o consumo de tabaco y alcohol.
Al medir la presión, hacerlo en condiciones ideales y preferentemente por la mañana. La persona debe permanecer sentada cinco minutos y relajada antes de realizar la medición en el brazo derecho. No se debe haber consumido alcohol ni bebidas con cafeína previamente.
Una presión de 140 sistólica / 90 diastólica se considera hipertensión, mientras que valores inferiores a 120 en la sistólica y 80 en la diastólica corresponden a un rango normal, según el INSP.
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