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Ni la dieta ni el ejercicio: la clave para perder grasa de la tripa y desinflamar el cuerpo, según Boticaria García
El área del abdomen es una de las zonas del cuerpo que más suele acumular grasa. Los conocidos como 'michelines' son la prueba más visual de ello, aunque la realidad es que ocultan mucho más. Así, el exceso de peso y la acumulación de tejido adiposo en la zona de la tripa es un riesgo para la salud, vinculándose a más probabilidades de desarrollar diabetes, enfermedades cardiovasculares o problemas hepáticos. Por ello, se recomienda un estilo de vida saludable para perder esa grasa y desinflamar el abdomen, con la práctica de rutinas deportivas como el Pilates, una buena alimentación y un buen descanso. Un estilo de vida sobre el que aboga Marian García, conocida como Boticaria García en sus redes sociales, para eliminar ese tejido adiposo. Sin embargo, aún hay más.
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EL método 30-30-30, el plan alimentario que ayuda rapido bajar de peso y mantener la masa muscular
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Así, a través de una entrevista con Juan Ramón Lucas en su pódcast 'Sr. Wolf', Boticaria García desveló un detalle más para favorecer la pérdida de grasa en la zona de la tripa. Además de insistir en la importancia de una buena alimentación y de incluir a los ejercicios de fuerza en las rutinas de entrenamiento, la doctora en Farmacia explicó cómo el frío es un gran aliado en la pérdida de peso y la desinflamación.
Al ser preguntada por el periodista sobre los beneficios de los baños en agua fría, que él mismo practica a diario desde hace más de 10 años, Boticaria García revelaba su opinión sobre este tema. "El agua fría es un estresor que puede tener efectos positivos. Es lo que llaman biohack, y tiene evidencia detrás". Unas palabras tras las que explicaba la diferencia entre los adipocitos blancos, el tejido adiposo blanco, y los adipocitos marrones, que queman más energía. La clave del frío está en que favorece que los adipocitos blancos se transformen en adipocitos marrones, lo que hará que se queme más energía y se favorezca la pérdida de peso.
Aunque no es la única vía, el frío ha demostrado que es una de las maneras de hacer ese cambio. Sin embargo, no hace falta bañarse en agua congelada. Así, cómo desvelaba la farmacéutica y divulgadora, también "sirve salir por las mañanas también a dar un paseo" en un ambiente fresco. "De hecho, se piensa que estos entornos que tenemos de calefacción tan alta, pueden ser ambientes obesogénicos. Sabemos que el calor no lo favorece (el cambio de un tipo de adipocito a otro) pero que el frío sí", añadía. "Un truquito más dentro de un estilo de vida saludable. Ese fresquito, ese frío te puede ayudar. ¿Es la clave? No, Si tú te metes en agua fría, pero no comes bien y no te mueves, da igual, como si te vas al Polo Norte, lo que importa", resaltaba también. Una manera de poner el foco en un aliado para favorecer la pérdida de grasa, pero sin olvidar los pilares fundamentales. Además de recordar que siempre es recomendable contar con la ayuda de un experto sanitario o nutricional para que adecue esa pérdida de grasa a cada persona.
FUENTE:
Qué es el método 30-30-30, el plan alimentario que ayuda a mantener la masa muscular y bajar de peso
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El enfoque de la nutricionista británica Emma Bardwell rompe con las dietas tradicionales y prioriza hábitos realistas para mantener resultados a largo plazo
Su método 30-30-30 no exige contar calorías obsesivamente ni eliminar grupos alimentarios. A cambio, invita a adoptar hábitos sostenibles, con reglas claras y realistas. Es que el objetivo no es solo bajar de peso, sino también conservar masa muscular, mejorar la digestión y sentirse con más energía.
“Treinta es el número mágico”, explicó Bardwell en declaraciones a The Telegraph. Según sus observaciones, sus seguidores no solo logran adelgazar, sino también sentirse más saciados, experimentar una mejor digestión y fortalecer el sistema inmune.
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A diferencia de las dietas relámpago, su plan apunta a generar hábitos sostenibles. “Una dieta solo funciona si se mantiene”, subraya, y ese es precisamente el diferencial de su propuesta: una estructura práctica que se adapta a la vida cotidiana sin generar agotamiento o frustración.
Tres pautas alimentarias simples
Consumir 30 gramos de proteína en cada comida principal: esto ayuda a preservar la masa muscular, aporta saciedad y mejora el metabolismo. Aunque la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 0,8 gramos de proteína por kilo de peso corporal, Bardwell eleva esa meta a entre 1,2 y 1,6 gramos. Para facilitar su implementación, sugiere apuntar a 90 gramos diarios distribuidos en tres comidas.
Alcanzar los 30 gramos de fibra al día: un objetivo que la mayoría de los adultos no cumple. La fibra no solo mejora el tránsito intestinal, sino que también favorece la diversidad microbiana, reduce el colesterol, estabiliza la glucosa y genera mayor saciedad. Según Bardwell, alcanzar esta meta puede lograrse sin suplementos, simplemente aumentando la variedad vegetal en la dieta.
Ingerir más de 30 tipos distintos de plantas por semana: no se limita a frutas y verduras, sino que incluye legumbres, granos, hierbas, especias, frutos secos, café, chocolate amargo y aceite de oliva. Esta diversidad está respaldada por el American Gut Project, que en 2018 demostró que una mayor variedad vegetal se traduce en una flora intestinal más diversa y saludable.
El cuarto pilar
Mantener un déficit calórico moderado de entre 300 y 500 calorías por día: sin caer en restricciones extremas, este ajuste permite una pérdida de hasta medio kilo por semana. Bardwell recomienda calcular las necesidades calóricas multiplicando el peso por 25 o 27, lo que da un rango realista. Por ejemplo, una mujer promedio de 70 kg debería consumir entre 1.750 y 1.900 calorías al día.
La importancia de alcanzar los 30 gramos de proteína por comida
El consumo de proteína en cantidades adecuadas cumple un doble rol: ayuda a reducir el apetito —por su efecto saciante— y activa la síntesis de proteína muscular. Esto último es clave para preservar la masa muscular, fundamental no solo para lucir tonificado sino también para mantener la fuerza, el equilibrio, la postura y regular los niveles de glucosa y lípidos en sangre.
Por qué aumentar el consumo de fibra hasta 30 gramos diarios
Los expertos recomiendan una ingesta diaria de 30 gramos de fibra, pero la mayoría de los adultos consume apenas entre 16 y 18 gramos, equivalente a la dosis aconsejada para un niño de cinco años. La fibra no solo favorece la saciedad sino que también estimula los receptores de estiramiento del estómago, lo que ayuda a reducir el apetito.
Además, mejora el tránsito intestinal, favorece un microbioma saludable y la salud inmunológica, reduce el colesterol, regula la glucosa y disminuye el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y el cáncer de intestino.
El papel del déficit calórico de 300 a 500 calorías
Bardwell enfatiza que la única forma comprobada de perder peso es mantener un déficit calórico. Su plan propone una reducción moderada y sostenible de entre 300 y 500 calorías al día, lo que puede conducir a una pérdida semanal de hasta una libra.
Las recetas propuestas por Bardwell están diseñadas para ser prácticas y accesibles. Ninguna excede las 600 calorías ni los 30 minutos de preparación. Por ejemplo, una tortilla con vegetales, queso feta y semillas mixtas aporta 33 gramos de proteína, 8 gramos de fibra y unas ocho plantas diferentes.
Una ensalada de pollo, quinoa, garbanzos y vegetales incluye 37 gramos de proteína y más de una docena de plantas. Incluso las cenas —como salmón con garbanzos y rúcula— se mantienen en el mismo rango calórico y nutricional.
Uno de los puntos clave del plan es abandonar el hábito del picoteo constante. Bardwell recomienda centrarse en tres comidas sustanciales al día que garanticen saciedad y reduzcan el impulso de comer entre horas. Aunque el plan incluye algunas recetas para colaciones saludables, sugiere reservarlas para momentos puntuales.
Para mejorar la adherencia al plan, Bardwell sugiere definir rangos personales para ciertas métricas: pasos diarios (por ejemplo, entre 6.000 y 10.000), sesiones de ejercicio semanales (mínimo dos, óptimo cuatro), gramos de proteína diarios y días sin alcohol. Esta estrategia busca flexibilizar los objetivos sin abandonarlos por completo en días difíciles.
“El ejercicio es la guinda del pastel”, dice Bardwell. Aunque admite que la dieta representa la parte central de la pérdida de peso, resalta la importancia del entrenamiento de resistencia —pesas, máquinas, bandas— para conservar la masa muscular magra. También destaca los beneficios emocionales y metabólicos del movimiento regular.
La experta no aboga por eliminar completamente el alcohol, pero sí recomienda moderación y recuerda que el alcohol interfiere con el sueño, favorece elecciones alimenticias poco saludables y estimula el exceso de comida.
Según Bardwell, los beneficios del plan pueden sentirse desde el primer día. El cambio de hábitos genera una sensación de control que impacta positivamente en el estado de ánimo. A las 48 horas, ya se observan modificaciones en el microbioma intestinal.
En una semana mejora la digestión; en dos semanas se ajusta el paladar, reduciendo los antojos; en tres semanas, se optimizan los niveles de glucosa y colesterol. Al mes, se empieza a notar la pérdida de peso, especialmente en personas con mayor grasa corporal.
Es conocida por ser un alimento ideal para las aves, pero muy pocos saben que también es rica en nutrientes para el ser humano. Y es que contiene proteínas de alta calidad, antioxidantes y ácidos grasos esenciales, además de fibra y ciertos aminoácidos que contribuyen al bienestar general del organismo.
Por esa razón, es utilizada en la medicina tradicional para combatir algunos problemas relacionados con la presión arteria y la diabetes. Asimismo, es considerada como una aliada para quienes buscan perder peso gracias a su alto contenido en fibra.
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Se han comprobado algunos de sus efectos como vasodilatador para disminuir la presión sanguínea y también como parte de un posible fármaco en un nuevo tratamiento para la diabetes tipo 2. Aunque se ha descrito como remedio para tratar malestares en varios órganos del cuerpo, por el momento varias de estas afirmaciones no se han corroborado y siguen en experimentación”, informó la Universidad Nacional Autónoma de México en la revista Cienciorama.
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En el caso de las personas con diabetes, el alpiste puede regular los niveles de azúcar en sangre gracias a la mejora de la función metabólica, contribuyendo así a mantener la glucosa bajo control. Asimismo, su aporte de fibra ayuda a generar una sensación de saciedad prolongada, lo que puede ser útil para quienes buscan controlar su peso.
Cada vez hay más estudios sobre los beneficios alimenticios de este grano, que proporciona cantidades importantes de proteína 19-24%, fibra dietética 6-8%, almidón 55-61%, además de aceites altamente insaturados como omega-6, 55%, omega 9 29%, omega-3 5-9%; estos últimos relacionados con mejorías en enfermedades cardiovasculares”, se lee en el artículo de la UNAM.
Receta de agua de alpiste
Ingredientes:
5 cucharadas de alpiste para consumo humano.
1 litro de agua purificada.
Opcional: jugo de limón o un poco de canela para saborizar.
Preparación:
Enjuaga las cucharadas de alpiste con abundante agua para eliminar impurezas.
Deja remojar en un recipiente con agua durante toda la noche.
Al día siguiente, escurre el alpiste y coloca las semillas en una licuadora con un litro de agua.
Licúa hasta obtener una mezcla homogénea. Si lo prefieres, cuela la bebida para eliminar restos sólidos.
Puedes agregar limón o canela al gusto para darle un toque especial. Sirve frío.
Es importante mencionar que la semilla de alpiste que se debe usar para preparar esta agua debe ser para el consumo humano. Y es que se deben remover las fibras sin perder las enzimas (proteínas especializadas) que aportan al organismo.
Cabe aclarar que ningún productor natural es milagroso, solo pueden ser aliados en el tratamiento de una enfermedad, por lo que se recomienda consultar a un médico antes de su consumo.
se posiciona como la fruta más saludable según la ciencia, superando a opciones populares como el aguacate, los arándanos o la manzana. Así lo afirma el cardiólogo Aurelio Rojas, quien destaca las numerosas propiedades nutricionales de esta fruta y su impacto positivo en la salud cardiovascular. "Contiene hasta ocho veces más nutrientes que una manzana", asegura Rojas. Su alto contenido en fibra favorece la digestión y su bajo índice glucémico ayuda a evitar picos de insulina, un factor clave para quienes buscan regular sus niveles de azúcar en sangre. Además, el kiwi es una fuente excepcional de vitaminas esenciales, incluyendo la E, la K y la C
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El especialista resalta que esta fruta tiene el doble de vitamina C que una naranja, lo que la convierte en un potente antioxidante y antiinflamatorio. "Tanto la vitamina E como la C previenen la formación de placas de colesterol en las arterias", explica el experto. Este beneficio es crucial para mantener una buena salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Otro de los puntos fuertes del kiwi es su capacidad para reducir la grasa corporal y el colesterol. "Según múltiples estudios, consumir kiwi con regularidad disminuye la cantidad de grasa en el organismo y reduce el colesterol", apunta Rojas. Estas propiedades hacen que su consumo frecuente sea una excelente opción para quienes buscan mejorar su salud metabólica y prevenir enfermedades crónicas
Aliado contra el colesterol
A pesar de la creencia popular de que frutas como la piña o la manzana son las más beneficiosas, el kiwi destaca por su combinación única de nutrientes. Su perfil nutricional lo convierte en un aliado perfecto para fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la digestión y proteger el corazón. Incluir kiwi en la dieta diaria es una estrategia sencilla para potenciar la salud general del organismo. Su versatilidad permite consumirlo solo, en batidos, ensaladas o incluso como parte de recetas más elaboradas. Con todas estas ventajas, no es de extrañar que la ciencia lo haya coronado como la fruta más saludable.
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¿Cuánto peso se puede perder en una semana?", se ha convertido en una de las búsquedas más repetidas en los últimos días. Y es que la inminente llegada del verano , -con una anhelada subida de temperaturas- apremian esos tecleos rápidos.
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Ahora bien, seamos sinceros: aunque todos sabemos que una dieta equilibrada, junto a un estilo de vida activo alejado del sedentarismo (aunque esta silla ergonómica intente lo contrario), resulta imprescindible para sentirnos sanos, la teoría muchas veces tiende a desdibujarse cuando se enfrenta a la práctica.
¿La consecuencia? Que perder peso se convierta en una aventura que puede llegar a ser muy frustrante. Aunque, por suerte, con los sticks diarios Lipostil esa meta se hace más corta. De verdad.
Y es que si bien es cierto que cuando buscamos perder peso rápidamente, es fácil dejarse llevar por promesas de resultados inmediatos, no todos los suplementos cumplen lo que prometen.
La OCU ha analizado varios productos y señalado aquellos que no siguen la normativa o contienen ingredientes cuestionables. Sin embargo, Lipostil ha sido avalado por la OCU como uno de los pocos que realmente ofrece lo que promete: resultados rápidos y “sin sustancias ilegales”, como dicta el propio examen de la organización. Además, los resultados hablan por sí mismos.
Y es que, a diferencia de otros quemagrasas, Lipostil no solo te ayuda a acabar con esos "kilos de más" sino que, además, es especialmente efectivo con las zonas donde es más complicado deshacerse de esos "michelines" como es, por ejemplo, el abdomen, piernas, brazos y espalda. ¿Lo mejor? Actúa en tan solo 16 días. Y sí, lo hemos comprobado.
Lipostil: qué es, cómo funciona y por qué es tan eficaz
Cómo ya te adelantábamos, Lipostil es un suplemento ideado y formulado para reducir la grasa localizada de áreas que son más difíciles de definir. Esas mismas que, indistintamente de recorrer unos buenos kilómetros en la cinta de correr compacta o de seguir una dieta antiinflamatoria, se resisten a alcanzar esa anhelada definición.
Eso es, con su toma, podrás decir el adiós definitivo a esas alas de murciélago y/o a esos acomodados michelines que se han instalado en el vientre.
La razón de su eficacia radica en que, a diferencia de otros suplementos con una acción superápida, este está formulado con ingredientes activos naturales que potencian su efectividad.
Garcinia. Un potente quemagrasas y saciante natural. Incrementa los niveles de serotonina en el cuerpo, consiguiendo reducir el apetito y aumentar la sensación de saciedad. Con ello, controlarás las ansias de comer, facilitando que sigas una dieta equilibrada y te hará olvidar lo que es sentirte hinchado.
Alcachofa. Rica en fibra, esta planta es excelente para mejorar la digestión y promover la salud intestinal. Además, actúa como un magnífico desintoxicante con propiedades depurativas que ayudan a limpiar el organismo de impurezas.
Zarzaparilla. Un aliado perfecto para depurar las toxinas en la sangre. Es un diurético natural que aumenta la producción de orina, promoviendo la eliminación de toxinas y contribuyendo a una limpieza efectiva del cuerpo.
Los mismos ingredientes que, en cuanto los pruebes, te harán cambiar de opinión si eres escéptico a creer que, con este suplemento, podrás conseguir "esa anhelada reducción de grasa de manera sencilla", sumándote a las valoraciones más repetidas en la plataforma de Amazon: "Este producto es impecable", "Te ayuda con la retención de líquidos" o "Funcionó muy bien", son algunas de ellas.
Por ello, los sobres o sticks Lipostil son capaces de actuar sin necesidad de seguir una dieta estricta ni una rutina de entrenamiento exigente, convirtiéndose en el aliado perfecto para lucir esbeltos y tonificados antes de Semana Santa.
Por qué Lipostil y no otro suplemento para acabar con la grasa localizada
Lo que distingue a este suplemento es su capacidad para incrementar la quema de calorías y, por ende, fomentar la perdida de peso. Además, sus ya mencionados ingredientes, inciden en la grasa localizada, evitando que se formen los michelines y, por supuesto, reduciendo -o, incluso, ayudando a acabar- con la ya insistentes.
Porque sí, quien haya seguido un plan de entrenamiento o dieta, seguramente haya observado como sus brazos no lucen tan tonificados o fuertes como le gustaría o que su vientre se resiste a perder esa curvita, más conocida como michelín, para todos esos casos optar por este suplemento de Denipharma, Lipostil, se posiciona como una auténtica joya.
Al fin y al cabo, consigue estimular esa pérdida mientras te ayuda a olvidarte de esas zonas más conflictivas que tanto quebraderos supone, al actuar de quemagrasas. Por no hablar de su rápida acción, solo necesitas incluirlo en tu dieta 16 días seguidos para ver -y lo hemos visto- increíbles resultados. En serio, con su toma, no podrás evitar mirarte frente al espejo y buscar (sin éxito) dónde estaba ese cúmulo de grasa localizada que tanto te amargaba. Auténtica maravilla.
Perder 3 kilos en 5 días no es una locura. A veces, confundimos el aumento de peso con una retención delíquidos, problemas de estreñimiento, hinchazón, malas digestiones… Por eso, te proponemos una dieta con comidas más ligeras y digestivas que te ayudará a perder hasta 3 kilos en solo 5 días, mejorando tu tránsito intestinal y tu digestión.
La nutricionista Mery Caporale afirma que es importante hacer dieta de una forma saludable, olvidándonos de todos esos "milagros" que muchas prometen. "Para perder peso, lo mejor es hacerlo de forma gradual y consciente. Lo más importante es tu salud física y mental. Por tanto, las dietas restrictivas no son saludables."
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Además, es una dieta para bajar de peso que no te dejará con hambre, ya que incluye recetas sabrosas y saciantes. Hoy te traemos una dieta que podrá ayudarte a perder 3 kilos en pocos días sin tener que renunciar a tu bienestar.
Alimentos ligeros y sencillos: la clave para perder peso rápido
El objetivo de esta dieta es hacer trabajar muy poco al estómago con comidas muy fáciles de digerir, aunque también algo “aburridas”. Puede que te resulte algo monótona y exigente, pero… serán solo 5 días. Y en ningún momento pasarás hambre.
Hacer trabajar poco el estómago. A veces necesita un “descanso” o un día de shock para que los alimentos le lleguen casi digeridos. Por ello, gran parte de la dieta se basa en sopas, purés, estofados, batidos y compotas.
Pocos alimentos y casi sin condimentar. Solo una pizca de sal y no más de 3 o 4 alimentos distintos para un plato, para que la digestión sea fácil.
Cocciones “mojaditas”. El dorado de la plancha o el crujiente del horno disparan la sensación de hambre, por lo que preferiremos estar unos días a base de hervidos, vapor, estofados y compotados.
Caliente, mejor. Si tomas un alimento frío, el estómago tiene que trabajar más para calentarlo y además pasa menos tiempo en el estómago, haciendo que tengamos antes sensación de hambre.
Raciones más pequeñas. Es importante que, para aligerar el estómago, le demos cantidades más pequeñas de las que has estado tomando últimamente. Por ello, puedes dividir lo que comes en 5 o 6 tomas, como recomienda la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición o el Ministerio de Sanidad.
Pocas harinas. Verás que la cantidad de harinas (pan, pasta, arroz, patatas) de esta dieta es muy bajo, aunque las hay. Los hidratos de carbono de esta dieta provienen sobre todo de la fruta y las hortalizas y, en menor medida, de las legumbres en los 2 últimos días de la dieta. El pan es una de las harinas que se incluyen, pero se consume sin la corteza para aumentar su saciedad.
Di adiós al pasar hambre
Depende de las ganas con las que inicies y lleves a cabo la dieta, tendrás más o menos hambre. Pronto, tu cerebro asimilará que tu cuerpo empieza a sentirse mejor, lo que hará que prevalezca el resultado por encima del apetito.
Puede que haya momentos puntuales en los que sí sientas algo de hambre o simplemente el gusanillo por comer más. Puedes tomar infusiones o caldo vegetal a modo de snack. Si sigues teniendo ganas de comer, prueba con alimentos saludables ligeros, como yogur griego, huevo cocido o queso fresco.
Teniendo en cuenta esto, los 2 últimos días de esta dieta reforzamos las cremas de verduras añadiendo 20-30 g de lentejas rojas a cada ración durante la cocción, para hacerlas más densas pero sin perder la digestibilidad. Así, son mucho más saciantes.
El Menú que te ayudará a perder 3 kilos en 5 días
Desayuno. Batido de verduras de 200 ml. También puedes probar con el batido que recomienda una nutricionista desayunar para acelerar el metabolismo y promover la pérdida de peso.
Media mañana. Mini de pan de miga sin corteza (40 g) con queso fresco o requesón 60 g o fiambre de pavo o jamón dulce bajos en sal (50 g) o atún al natural (50 g) o un huevo pasado por agua o duro.
Comida. Crema de verdura, estofado de pavo o pollo (150 g) o atún encebollado (150 g) o potaje de lentejas y verduras, y una fruta cocida.
Merienda. Copos de avena (30 g) cocidos en un vaso de leche y endulzado con canela o un batido de verduras. Según un informe de la Fundación Española de Nutrición (FEN), la avena mejora el tránsito intestinal, previene el estreñimiento y favorece la eliminación de toxinas. Además es muy saciante.
Cena. Crema de verdura (un plato pequeño), pescado blanco (200 g) en papillote o al vapor o una tortilla de una yema y dos claras y una fruta cocida o un yogur.
Aquí tienes el menú de la dieta:
¿Y qué pasa con el café?
Sí, y también puedes tomar té, como el té verde, que según el Doctor Michael Greger, en su libro ‘Comer para no engordar’, puede ayudarte a quemar un 10% más de calorías.
Estos alimentos hacen que se libere una hormona, la gastrina, que ayuda a que los alimentos permanezcan más tiempo en el estómago y mejora la digestión. Por lo tanto, para tener más sensación de saciedad, tómalos al final de tu comida.
¿Puedo seguir esta dieta más días?
Si te sientes bien, puedes prolongarla un par de días más, pero no te aconsejamos que lo hagas más allá porque la falta de verduras, frutas y hortalizas crudas podría dar lugar a algunas carencias nutricionales que, por pequeñas que sean, no son deseables ni ayudan a una pérdida de peso saludable.
Lo ideal es que vayas incorporando ensaladas, aumentando poco a poco los ingredientes de los platos y la ración, pero sin que llegue a ser nunca más que moderada.
También debes aumentar la cantidad de harinas, tomando, por ejemplo, dos raciones de 40-60 g de pan al día o hacer 2-3 comidas semanales al mediodía de verdura con arroz o pasta o legumbres y sin proteína de origen animal (carne, pescado, ave).