El aguacate, aunque es un alimento calórico, puede formar parte de una dieta para perder peso. Su contenido en grasas saludables y su capacidad para aportar sensación de saciedad lo convierten en un aliado interesante en regímenes de control de peso. Consumido con moderación, ayuda a mantener el apetito bajo control, lo que facilita reducir el picoteo entre horas, uno de los principales desafíos al hacer dieta.
Los expertos recomiendan ajustar la cantidad en función del objetivo. En una dieta enfocada en la pérdida de grasa, una ración adecuada sería de unos 100 gramos diarios, lo que equivale aproximadamente a medio aguacate. Esta cantidad permite disfrutar de sus beneficios nutricionales sin que el aporte calórico sea excesivo, favoreciendo además la variedad en las comidas. Para quienes prefieren consumir un aguacate entero, una opción válida es hacerlo cada dos o tres días, manteniendo así un equilibrio en el total calórico semanal. Además, su incorporación en platos como ensaladas no solo mejora el sabor, sino que también aumenta la saciedad, lo que puede ser útil para reducir las porciones de otros ingredientes más energéticos
Al igual que los frutos secos, el aguacate no debe verse como un alimento prohibido en una dieta, sino como un componente nutritivo y saciante. Integrarlo de forma planificada puede facilitar la adherencia a una alimentación saludable y sostenible, evitando la monotonía y fomentando el placer por comer bien, incluso durante un proceso de adelgazamiento.
