La mejor manera de mantener el metabolismo activo y mantenerse saciado es distribuir la alimentación diaria en 5 comidas, tres principales y dos más ligeras. Este método combinado con una dieta variada y equilibrada es mucho más saludable que el sistema habitual de 3 comidas.
Cuando nuestro organismo lleva más de 4 horas sin ingerir alimento, el nivel de glucosa en sangre baja y se producen hormonas especiales para activar el apetito. Cuanto más tiempo pasa más hormonas de este tipo se producen y más riesgo corremos de comer copiosamente.
Muchos expertos recomiendan realizar cinco comidas al día en lugar de tres. Este modelo consiste en un desayuno, una toma a media mañana, la comida, la merienda y la cena para conformar así una dieta equilibrada y variada, a semejanza de la mediterránea.
"Las razones, entre otros puntos, son:
Para mantener nuestro metabolismo activo durante todo el día.
Para que nuestro cuerpo NO reserve lo que no necesita.
Para mantener nuestro metabolismo activo durante todo el día.
Para que nuestro cuerpo NO reserve lo que no necesita.
Para evitar picos altos y bajos de glucosa en sangre y mantenerla estable a lo largo de toda la jornada.
Para ingerir calorías de mayor calidad, ya que evitaremos picotear lo que no debemos.
Para ayudar a mantener nuestro peso corporal.
Para obtener la sensación de saciedad mucho antes.
Para evitar tener un hambre voraz.
Para reducir nuestros niveles de ansiedad.
Para que la absorción de los nutrientes sea mucho mejor.
Para rendir al máximo en nuestro día a día, ¡llenos de energía y vitalidad!
La doctora Katherine García, miembro del área de Nutrición de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (Seen), aconseja cinco en lugar de tres comidas al día porque cuando se realizan ingestas de alimentos cada 3-4 horas, en lugar de cada 7-8, se tiende a controlar más la cantidad de alimentos que se ingieren, respetando el descanso nocturno.
La doctora señala que se debería realizar tres comidas principales: desayuno, comida y cena. Asimismo, la toma de 2 snacks a lo largo del día, a media mañana y a media tarde, según los horarios de cada persona y de la actividad física que se suela realizar. "Tomar un pequeño almuerzo a media mañana y una merienda le ayudará a controlar mejor la cantidad de alimentos que toma en la comida de mediodía y en la cena", afirma García.
En este sentido, la integrante de la Seen precisa que con snack se refiere a una toma de alimentos menor que en las comidas principales, siempre que se trate de productos saludables. Por ejemplo, una fruta o un lácteo desnatado.
Así, insiste en que mantener una rutina de cinco ingestas diarias nos ayuda a comer menos o incluso a engordar menos. "Si desayunamos a las siete de la mañana y no realizamos la siguiente ingesta hasta las dos de la tarde, comeremos en la comida principal de mediodía más cantidad de alimentos que si hubiésemos tomado un snack a las 11. La suma calórica de la toma a media mañana y a mediodía generalmente es menor que la toma de mediodía cuando no se ha realizado el almuerzo a media mañana", explica la especialista. Leer más click👉👉 aquí
