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Las navidades se adelantan cada año un poquito más así que tenemos más tiempo para disfrutar de panetones, roscones y demás dulces navideños. No sin miedo a coger, por supuesto, algunos kilitos de más. Nos preocupan también las digestiones pesadas, que no solo se producen tras las comidas copiosas de Nochebuena, Navidad o fin de año, sino que extienden a reuniones de empresa y meriendas con amigas. Si quieres mantener un vientre plano antes, durante y después de las fiestas, huir de dietas milagro con efecto rebote después de las vacaciones y cuidar, de verdad, tu salud digestiva, atenta a los consejos que nos dan farmacéuticos y nutricionistas.
Qué puedes hacer de aquí a las navidades?
En primer lugar, hemos querido saber qué podemos hacer de aquí a las navidades para afrontar las fiestas con una buena salud digestiva. Se lo hemos consultado a Laura Jorge, dietista-nutricionista y fundadora del centro de nutrición, psicología y salud Laura Jorge. Nos ha contado que "para llegar a las fiestas navideñas con una buena salud digestiva, deberíamos priorizar a una alimentación rica en fibra con cereales integrales, frutas, verduras y legumbres para mejorar el tránsito intestinal". Además, nos ha sugerido que "añadir alimentos probióticos como yogur o kéfir para fortalecer nuestra microbiota de cara a estas fechas y reducir la hinchazón también puede ser buena idea".
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Según Laura, "también deberíamos mantenernos bien hidratados, ya que un correcto aporte de agua facilita la digestión y potencia los efectos de la fibra". Para la experta, "otro punto a tener en cuenta sería limitar los ultraprocesados, el exceso de grasas y los azúcares para evitar inflamación y malestar". La nutricionista recomienda asimismo "comer despacio, masticar bien y evitar comidas copiosas para no sobrecargar el sistema digestivo antes de estas fechas". Por último, aconseja "complementar todo lo anterior con actividad física".
Otros consejos prenavideños
Según Matra Pérez y Cristina Vildosola, farmacéuticas especialistas en aceites esenciales de PRANARÔM, "en esta época del año los aceites esenciales nos pueden ayudar a afrontar las fiestas gracias a sus propiedades tónico-digestivas eupépticas". Recomiendan los de menta piperita, el limón o el jengibre. "Nuestras cápsulas Digest Confort tienen una sinergia de diferentes aceites esenciales fáciles de tomar tanto antes como después de una comida copiosa", dicen también. "Ayudan a los problemas digestivos de distinta índole: gases, hinchazón, dolor, malestar e incluso nauseas", agregan. En este sentido, aseguran que "es importante, durante todo el año, tener unos buenos hábitos tanto a nivel alimentario, como de sueño y deporte".
¿Puedes compensar los excesos después de la Navidad?
Para Laura Jorge es importante evitar en estas fechas tener la mentalidad de "voy a comer todo lo que pueda en Navidad y luego compenso". "Yo lo que siempre recomiendo es no prohibirse ningún alimento, pero es cierto que en estas fechas tenemos que tener un consumo moderado y coherente, no hincharnos hasta no poder más", comenta la nutricionista.
"Si comemos diferente a como comemos de normal en las comidas y cenas de los festivos no va a pasar nada, lo que tenemos que hacer es comer en unas cantidades adecuadas para nosotros", afirma. "Los días que hay entre los festivos, tenemos que intentar mantener nuestros buenos hábitos, esto nos ayudará a no tener sensación de hinchazón o pesadez durante todas las fiestas", explica.
Cómo tomar suplementos de forma adecuada para prevenir digestiones pesadas
"Podemos utilizar los aceites esenciales para favorecer las digestiones en estos casos donde cometemos algún exceso, comidas copiosas, etc", dicen las farmacéuticas de PRANARÔM. "Se puede trabajar con aceites esenciales como la menta piperita tomando un par de gotitas en una miga de pan o en una cucharada de aceite o de miel previa a las comidas para asegurarse de que estas comidas no le sientan más", concretan.
